小基数减肥成功心得分享：健康减重秘诀大揭秘

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姐妹们，这篇讲下瘦身心得，先把大概情况给大家交代一下，我初始体重116斤不到，身高163，当时看镜子里的自己，已经完全不能接受，尤其是大腿太粗了，于是4月底我开始了减肥，主要靠吃为主。今天称了下已经53.35kg，个人觉得可以出一个减肥心得了，一起看下有哪些关键点。

1. 保证睡前2小时有饥饿感第二天肯定瘦

第二天早上一定会瘦，大家可以尝试下。减肥其实就看热量摄入是否小于消耗，如果是那肯定瘦。所以从这个角度看，啥都可以吃，只要小于消耗总量就行。对于睡前2小时的规定是，比如你平时10点半睡觉，那么8点半你就要开始有饥饿感，没有做到第二天早上瘦的概率就会小。有饥饿感肯定瘦。

2. 远离糖油混合物

糖油混合物，我的理解就是远离一切被面粉包裹的油炸类食品，比如炸耦合，炸丸子，油炸糕，油饼，肉饼，这些吃了妥妥地长肉。据我两三个月的经验，多吃肉不胖，多吃点淀粉也没啥，但是一碰到油炸的，第二天必须胖，都得是半斤起步的架势。

3. 远离稀饭

稀饭不要吃，这三个月我也试验过，比如孩子吃剩的大米粥我怕浪费了，我就喝了，第二天妥妥长肉，主要是吸收快，刺激胰岛素分泌，胰岛素分泌了就储水。想喝粥的话可以喝紫菜汤，蛋花汤这类汤，这种不会胖。

4. 可以多吃肉，但不要吃肥肉

吃肉不会胖，这也是我试验过得，晚上吃点鸡腿，鱼虾第二天还是瘦，主要原因是消化蛋白质会需要自身能量消耗，就是医学上说的“食物的特殊动力效应”，因为蛋白质消化得慢，需要自身做功才能耗掉。所以可以吃肉。

5. 可以吃馒头这类干净碳水化合物

馒头减肥我上周也在试验，我有几天馒头加辣椒酱吃了几顿，第二天也是掉秤。有朋友馒头减肥法一周瘦五六斤的，小红书上有不少。干净的碳水确实瘦。

6. 我卡平台卡了一个月主要在55kg和54kg之间

本来我就是小基数，所以减起来很麻烦的，我大概54 55kg之间都有1个月，总共才三个月，稍微多吃就上一斤，再控制控制又下来了，再不控制又上55kg了，那会很烦人。不过我找到了解题办法，已经掉下来了平台，那就是冲蛋花汤，就试验了一天就掉了平台，方法是早上冲了两个蛋花汤，中午也是两个蛋花汤，但是下午四点多我实在饿的不行了我吃了一个半馒头，第二天上称从54.40kg直接掉秤到53.6kg，今天早上已经53.35kg了。

7. 吃饭尽量在8小时完成，实在不行10小时内

让胃部保持空腹的时间越久瘦的概率越大，我开始1个月16+8，但是没法完全执行，主要是周末孩子出去玩，但是16+8肯定瘦。如果做不到，那就做到晚饭别吃碳水，吃肉吃菜。

8. 伏天不要剧烈运动

这个天不适合剧烈运动，我属于湿寒体质，上热下冷，我最近喝羊汤，我发现喝完羊汤第二天也能瘦，吃肉喝汤没有吃碳水，羊汤可以排湿气。这个天剧烈运动会伤阳气，不建议剧烈动。

以上8点是我小基数瘦近10斤的注意事项，全是现身说法，减肥这件事，其实也不用太速度，完全可以伴随我们平常生活，胖了就再减，一天短期瘦越多的往往反弹也越快，我这样下来，姨妈没有离开，也没有每天跑几公里，就是主要靠吃，运动我就是举了举壶铃，也就十几分钟的那种，主要是吃。希望这个减肥总结能给需要的姐妹一点帮助吧。#夏季日常随手拍#