减重优化大赛赛程过半，他的体重下降之路

潮新闻客户端 记者 何丽娜 郑佳颖 通讯员 朱韵熙 张超

减肥路上，找到对的“搭子”真的太重要了，一起打卡督促，动力满满。有人“意犹未尽”，直呼第一期太有用，催着医院赶紧开第二期，甚至表示自掏腰包也要继续瘦下去！

潮新闻·钱江晚报联合杭州师范大学附属医院（杭州市体育医院）“体重优化大赛”第一期即将收官，活动期间，内分泌、营养科专家精心指导，为学员量身打造营养均衡的食谱；同时，运动康复医师根据个体差异，量身定制个性化的运动训练计划，助力身体高效燃脂；通过中医调整体质，改善健康状况，协同促进减重进程，杭州师范大学附属医院整合多学科综合优势，通过线上线下持续管理，为众多减重者找到了科学、全面的减重“路径”。

上周，学员陆续前往医院进行中期测评，杭州的董先生（化名）收获双倍“惊喜”：体脂下降了，肌肉量增长了。

董先生减肥六七年了，这次参赛每天在群里自律运动“打卡”。看上去体重变化不大，但通过人体成分分析显示，他的体脂减少，肌肉量还增加了3公斤。

图源：图虫

“有些学员减重过程中，肌肉量没有变化甚至有所减少，说明平时的力量训练有所欠缺。”杭州市马拉松运动医学研究所叶凌霄表示。

运动怎样才能不半途而废？叶凌霄在制定运动“处方”时，会建议通过疲劳量表等工具掌握运动强度，实现动态管理负荷。“达到合适的运动心率，每天可以自由选择长时间低强度运动或是高强度短频快的训练。养成每天运动的习惯来达到减脂效果。”

董先生曾有过髋关节损伤、网球肘，这次参赛得到了专家针对性的建议。

很多新手小白加入运动圈子，一开始就上了“快车道”,医院接诊许多因广场舞、爬山、打球受伤的患者。如何让运动更安全？叶凌霄建议在开始运动前进行系统性的检查。

图源：图虫

“想要减重的患者往往注意力关注在体重秤数字上，肌肉力量也很关键。肌肉增长，关节稳定了，运动损伤风险也会大大降低。不少学员对“爬楼梯”热情高涨，“对于大基数群体，爬楼梯虽简单易行，时间过长可能会给关节造成负担。”

“跑5公里以上，膝关节就会疼痛。”前几日，一位正在跑步减肥的男士来医院咨询。通过对其跑步姿势等详细检测，发现他的核心稳定性较差，膝盖和脚踝的灵活性受限。此外，由于患者体重较大，在跑动中，每一步会产生相当大的冲击力。

叶凌霄建议他：一方面日常可以做一些跑步专项训练去改善，如高抬腿、后踢腿、弓箭步、燕式平衡等，练好肌肉耐力，提升关节稳定性，塑造良好的跑姿；另一方面，通过降低单次运动强度，增加单次运动时长的方法管理负荷，类似“少食多餐”，经常性地多参与几次，但每次强度适中即可，随着体重慢慢减轻，负荷冲击力下降，再去循序渐进增加运动强度甚至参与其他更剧烈的运动。”叶凌霄提醒，无论是跑步还是其他运动，都应在运动前后做好热身。

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