已瘦12斤啦，减肥其实也不是很难啊，掌握它的口诀，规律饮食，按时作息，你也可以瘦瘦瘦，瘦成一道闪电⚡️

我老婆认识的那个身材管理老师，她给的减肥口诀就是～

早餐:碳水

午餐:蛋白

晚餐:纤维

这里我总结了，一日三餐的食谱，需要的宝子，快点拿去吧！

星期一的一日三餐安排:

早餐:鸡蛋，豆浆，火龙果，玉米，鸡蛋

午餐:黄瓜，番茄蛋炒，黄瓜

晚餐:生菜荷包蛋汤

星期二的一日三餐安排:

早餐:鸡蛋，牛奶，三明治，坚果

午餐:鸡腿，青菜，糙米饭

晚餐:紫菜豆腐汤

星期三的一日三餐安排:

早餐:鸡蛋，咖啡，玉米，坚果

午餐:鸡蛋，西兰花，意粉

晚餐:番茄鸡蛋豆皮汤

星期四的一日三餐安排:

早餐:鸡蛋，豆浆，吐司，水蜜桃

午餐:鸡排，蔬菜，杂粮饭

晚餐:西兰花豆腐鸡蛋汤

星期五的一日三餐安排:

早餐:鸡蛋，豆浆，红薯，坚果

午餐:鸡胸肉，蔬菜，糙米饭

晚餐:牛筋丸玉米汤

星期六的一日三餐安排:

早餐:鸡蛋，豆浆，紫薯苹果

午餐:卤牛肉，芹菜，米饭

晚餐:金针菇蔬菜豆腐汤

平时也可以多喝茶，脂肪的克星就是红茶，绿茶，乌龙茶，普洱茶。

茶叶具有增加脂肪燃烧，促进代谢，降压降脂等功能！

记住了吗？想减肥的姐妹，一定要按时吃饭，别三天两头不吃饭，然后一天来个暴饮暴食哦，这样减肥是不会有效果的。